从侧面看，大腿前侧的肌肉总是强壮而突出，事实上，这可说是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有关系！

　　

　　若施力正确、骨盆没跑位，当我们在走路、起立蹲下等动作时，会觉得整个人是被「托起来」而不是靠着某块肌肉「提起来」，而要达到「托起来」的感受，不是用大腿前侧肌肉，而是后侧才对！

 

　　但为什么大腿前侧肌肉会发达呢？其一就是，前面提过若会使用大腿后侧的力量，就能避免只靠前侧肌肉出力；其二为后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛，就会使前侧肌肉变得紧绷，就容易造成骨盆前倾的问题，恶性循环。　

 

　

　　#动作一：跪姿屈膝，舒缓前侧肌肉　

 

　　这个动作的关键在于身体要打直，绝对不能向前或向后倾斜，以及脚也必须「放直」，不能内八或外八，收小腹，做30秒换边，共做三组

 

　

　　#动作二：强化后侧肌肉与臀部

 

　　侧躺在地上后，收紧小腹与下腰部保持身体不晃动，肩膀与髋骨需呈一直线，膝盖屈膝，脚的地方要黏起来，利用上方臀部的力量做膝盖开合，每组15次，共做三组～接着换边！

 

　　

　　#动作三：锻炼臀部

 

　　第四个动作则是要彻底锻炼臀部！双手双脚跪在地上，并打直，头部与身体呈一直线，接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬，并往下放但不着地，一上一下共做15次，做三组，做完换边。

 

　　

　　#动作二：松开骨盆　

 

　　前面说过，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶，放在屁股微笑线的位置，双脚打开（如上图）慢慢呼吸，停留30秒，双脚合起来休息10秒，共做三组～