没时间上健身房报到，其实从生活习惯、饮食着手，注意9个小习惯，掌握3多3要2不1注意的秘诀，即使没有维持333运动，还是能瘦下来。透过饮食与生活习惯的调整，也能增进燃脂率，不一定要上健身房跑步、运动，才能养出好身材。

【生活习惯】：3多
1.多走路
每天花一点点时间走路，即使只是回家时爬楼梯，或是吃完中饭爬楼梯上办公室，随时随地「想象」自己就在健身房，拉拉筋、伸展一下，这种无形中的小运动，累积起来也是很可观的运动量。
2.多站
坐着就会懒，还容易囤积腰间肉，因为整个放松下来的姿势，会让你自然而然的挺肚，肌肉放松没再用力，久而久之会养出小腹、大象腿。
3.多睡觉
睡眠时会分泌瘦素和生长激素，有许多研究结果显示「睡得少更容易发胖」，因此想减肥还是尽量维持每日7~9小时的睡眠时间，还能让身体器官得到良好的休息，健康减重。
4.要喝水
多喝水可以维持饱足感，喝水也能促进身体代谢，有助于排除体内毒素，增加减肥效果。小建议，正在减肥的你，可以试试看一日喝3~4公升的水。
5.早餐要吃蛋白质
早餐要吃的像「皇帝」，可以吃得最丰富，有科学家研究证实，早餐摄取的蛋白质，其饱足感会延续到下午2~3点，大脑「饱了」，午后的饮食会趋向于蔬菜、坚果类，也较不容易发胖。
6.「要」摄取脂肪
90年代盛行的无脂减肥法，现在已经不夯了，越来越多的营养学家表示，摄取健康的脂肪，如鱼肉、坚果类的食品，能避免摄取过多碳水化合物。若摄取过高碳水化合物，体内的胰岛素升高后，更容易囤积脂肪在体内。
7.不边走边吃
边动边进食，容易过量饮食。有运动科学家做实验，身体随着走动消耗能量时，会自动允许「超量饮食」，这时候你就会吃的比平常更多。
8.不吃消夜
越晚进食，身体没有足够的时间，消耗这些多余的热量。「消夜」更容易养成你的体脂肪，与白天的进食习惯相比，这一餐更容易养成不好的坏习惯，让你习惯睡前吃东西。实际上，不只营养学医师，连肠胃科医师都会建议你，尽量别吃消夜。
9.注意碳水化合物和蛋白质
华人还是以「米饭」为主食，其实人体不需要这么多的碳水化合物，如果想「吃」出好身材，建议可以把蛋白质、蔬菜当作主食，米饭、面类当作副食品，是比较健康的选择。