1.单脚深蹲（Pistol Squat）
运用一条腿的力量蹲下，另一条腿平举，手臂向前伸直以维持平衡，初学者可以放慢速度，等到抓到平衡后再加速，此动作能强化腿部及臀部肌肉。要注意的是，蹲下时背要拉直、腰不能弯，否则可能会导致膝盖承受过多压力而受伤。
2.躺在药球上抬脚
Pietro Boselli表示，要训练到下腹部的肌肉，他习惯躺在药球上抬脚，可以同时训练腹肌与达到伸展效果。先找到一个能握住的把手，接着便躺在药球上将脚向上抬，此时药球会向屁股的方向滚，脚放下时，药球则会往头部方向移动。初学者要留意球的位置，才不会受伤，也切记要将腿抬到最高，才会有最好的效果。
3.哑铃
男人的「肩膀」很重要，你可以利用哑铃来强化！将适当重量的哑铃，往前方与两旁各举两下后交替，举行起来的位置最好能与肩膀达到一直线，也注意背部不要弯曲，双脚要牢牢站稳。
4.拍手伏地挺身
这是一个练胸与上半身肌群的绝佳动作，准备好伏地挺身的姿势，下压时用力将整个人「弹起」，还要快速的拍手，接着再次下压并弹起。虽然看似困难，但却被Pietro Boselli认为是个「很好玩」的动作！
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