早上在床上挣扎的动作居然可以紧致骨盆！

　　骨盆作为身体躯干可说是非常重要的部位啊，长期久坐造成姿势不良，赘肉堆积，身材以也容易走形（光听就想立刻站起来），今天就来教个紧致骨盆的简单运动~
　　STEP 1．仰躺将两只脚的内侧贴合

　　首先做个预备动作~将身体仰躺，并将两只脚的内侧贴合，尽可能把膝盖靠近地板，是不是跟平常起不来的姿势一模一样！
　　STEP 2．使用臀部肌肉将身子举起来

　　接着边吐气边抬腰，这个时候记得要有意识的使用「臀部肌肉」将身子举起来，不然就没有发挥作用囉～就这样持续一分钟
　　STEP 3．吸气慢慢把腰放下

　　最后呢～边吸气边慢慢把腰放下就完成囉！
　　突然觉得在床上挣扎，也不是完全在浪费时间嘛！下次就大声的跟妈妈说，妳女儿在运动！