夏天到了，许多女星的体重随着季节更替有明显变化，但罗马不是一天造成的，想要如女星一样跟肥肉说掰掰，只有守住减肥铁律「少吃、多运动」才有可能办到，但如何针对身材加以雕塑，请看下列7个运动有助积极铲肉，让女孩们快速恢复苗条身材。

 

　　1.伏地挺身

　　想要跟蝴蝶袖说再见，伏地挺身就是最好的运动，但女生肌力不如男生，可以从跪姿开始挑战，扎实训练肱三头肌，同时也能有助肌力的提升。

 

　　 2.拉单杠

 

　　看似男生专利的拉单杠，对于女生而言也可以训练到手臂与背部，相信从未运动的女孩，起初连一下都拉不上去，但现在有辅助器材能够稍稍减轻手臂负担，又可达到训练目的，不过真的要拉单杠还是建议有教练在旁指导，否则错误的方式可能会造成伤害。

 

　　3.缩小腹

　　从坐姿到站姿，无论何时何地都应该抬头挺胸、缩小腹，这老生常谈健身方法，落实起来可不简单，光光站姿维持直挺就耗费不少力气，随时随地缩小腹更能锻炼核心肌群。

 

　　4.壶铃

 

　　这是国外热门的健身运动，近年台湾也有不少女生开始用壶铃锻炼。威斯康辛大学研究指出，一周2小时的壶铃核心肌力锻炼，约8个星期就有非常明显的成效。

　　5.无氧运动

 

　　高强度无氧运动可以在短时间内训练到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力，包括练屁股的深蹲以及练核心的棒式，都是雕塑身材的好帮手，切记任何运动过与不及都不好，以30至90秒为一组，每天做4到5组即可。

 

　　6.深蹲

 

　　想拥有翘臀加上结实大腿就得开始「深蹲」，但若要加强锻炼可透过弓箭步再向下蹲，记得前脚屈膝呈90度，进阶版则是同样用弓箭步，采取交互跳的方式运动。

 

　　7.跳绳

 

　　跳绳能增加心肺功能也能帮助体力提升，且在都市生活的小资族群，跳绳更是成本较少的运动之一，若想要加强训练，则可变化跳法，包括抬膝、脚尖跳或是花式跳绳等，不过任何运动都要持之以恒，方才有效。