25岁的上野瞳是日杂知名「素人模特儿」，长相甜美可爱、一双「鸟仔脚」美腿，是一名走在路上会让人多看几眼的美女。不过，高中时期的上野瞳，跟如今上野瞳的长相，完全是两个人，高中时期158公分、55公斤，完全就是「小胖妹」，一颗「福态圆肚」很抢眼，但她为了想穿漂亮衣服，减下15公斤，毅力惊人。

 

　　一年之内减下15公斤，变成160公分、40公斤的瘦子，还当上「素人模特儿」，上野瞳是靠着「饮食」、「运动」双管齐下共5大策略，成功瘦身。以下就来看看她到底是怎么吃、怎么动？夏天要到了，当作抱佛脚的策略也行啊！！

　　成功瘦身15公斤，上野瞳怎么吃？

 

　　【1】每餐摄取100公克的淀粉

 

　　上野瞳说：「刻意规定什么不能吃，最后瘦下来的结果，很可能就是不吃『碳水化合物』才瘦的。」如此一来，复胖的也快。已经考到初级饮食证照的上野瞳说，一餐要吃100公克的淀粉，并练习咀嚼30~50次，才不会一股脑吃太多。

 

　　【2】晚上6点后不吃东西

 

　　上野瞳每餐吃完后，都会预留一些时间让「食物消化」，避免体内屯积脂肪。6点以后吃晚餐，那么食物到你入睡时，可能都还没消化完全，那就会变成脂肪，囤积在不该囤积的地方。

 

　　当然，这是需要经过一段时间练习，减肥的人可以先戒掉吃宵夜的坏习惯，再慢慢把晚餐时间提前，7点⋯⋯、6点⋯⋯、5点⋯⋯。慢慢来，直到完全提早至6点前。

 

　　【3】三餐选一餐吃代餐

 

　　非常时期的减肥手段，可以在三餐中挑选一餐只喝自己榨的「蔬果汁」，补充纤维质、促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。

 

　　成功瘦身15公斤，上野瞳怎么动？

 

　　上野瞳对减肥的观念超正确，以运动提高「基础代谢率」，养成自己的不易胖体质。减肥7年下来，始终维持着梦幻身材，而她也持续的在运动，往更完美的体态迈进。

　　【1】将运动融入生活

 

　　上野瞳最爱的运动就是走路，她认为走路可以节能减碳，还能无形地将运动融入生活内，是很好养成运动习惯的方法，她也推荐大家这么做。

 

 

　　【2】半身浴后瑜伽

 

　　瑜伽是雕塑身材线条的运动，并非能直接瘦身的有氧运动，为了要让瑜伽效果更好，可在运动前先进行温热半身浴，促进身体血液循环。

 

　　半身浴注意事项：水温调在38~40度C的范围，泡20分钟。可以带上水壶，过程中适时补充水分。