每次大姨妈来访，腰酸背痛是许多女孩的梦魇，除了调整饮食，也能从一些简单的拉筋改善，以下两个动作，可以放松鼠蹊部与臀部，促进血液与淋巴的循环，进而改善经痛。每晚五分钟，就能让经期心情更轻松。

▲简单伸展动作可治经痛又可消水肿。

我们大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴，生理期时，以拉筋或按压动作刺激这个位置，在收缩和放松之间，就能提高子宫的血液循环，并缓解经痛，同时也有消除水肿的功用，对女孩们来说好处多多。

1. 单脚向前伸展

经期不适合剧烈运动，但这种程度的伸展，可以有效缓解经痛，同时也可一扫生理期的烦闷心情。

▲生理期时做简单的拉筋可以舒缓经痛。

首先，将左脚弯曲，右脚往前伸直，脚尖朝上呈90度，接着深呼吸并向上拉直背部肌肉，吐气时把上半身往前倾，当你觉得大腿后侧和臀部有拉紧的感觉时，慢慢的回复动作，做了五个呼吸后再换边。

▲筋比较不软的人量力而为就好。

2.双脚盘腿向前压

这是很常见的拉筋动作，没想到也可以用来舒缓经痛。

▲这个动作可以放松鼠蹊部周围。

第一步骤，先呈盘腿坐姿，双手可以抱着枕头，也可以自然向前放，再来将身体放松，一边吐气边慢慢地将上半身向前压，记住动作要慢且轻，共做五个呼吸。若是筋骨较软的人，也可以将两只脚底相贴，更能放松骨盆与臀部。

▲筋骨比较软的人也可以尝试将两脚并拢再向前压。