为了迎接夏日的到来，衣柜里漂亮的无袖衣服或是洋装，又要准备出现了，但是又害怕令人尴尬的蝴蝶袖会出来见人，没关系，只要利用简单的几个动作，就能有效的雕塑手臂线条，这些动作也很简单，完全不需要器材，在家就可以轻松做，只要适度的配合有氧运动，就能快速地跟蝴蝶袖说掰掰了。

　　1. 手臂弯举绕圈

 

　　坐在瑜珈垫上，保持背部挺直，双手往外打开成90度，肩膀略为往后收，保持手臂的角度，以上、下、向外伸展，重复做15~30秒。这个动作可以有效训练到你的肩膀还有手臂。

 

　　2. 手臂伸直摆动

 

　　坐在瑜珈垫上，保持背部挺直，双手向两侧伸直，保持手掌用力张开，以慢慢的速度，上下摆动手臂，重复做15~30秒。

 

　　3. 肩膀开合

 

　　坐在瑜珈垫上，保持背部挺直，双手向两侧伸直后，让手肘带动手臂往身体夹，前臂顺势翻转，再将双手向外展开，重复做15~30秒。

 

　　4. 合掌外推

 

　　坐在瑜珈垫上，保持背部挺直，双手手掌相对，虎口成一个三角形，手臂用力，向前做类似伏地挺身的动作，重复做15~30秒，就能感觉到手臂有再燃烧的感觉了。

 

　　5. 合掌上抬

　　坐在瑜珈垫上，保持背部挺直，双手手肘与肩膀同高，双手手掌与前臂并拢，保持双手手臂并拢往上抬，再回到开始位置，重复做15~30秒，就可以雕塑手臂与胸部的肌肉。做完这些动作后，记得好好地伸展手臂的肌肉，正确的伸展可以帮助肌肉放松，也可以雕塑肌肉形状，打造更好看的肌肉线条。对于想要雕塑手臂的女生朋友，可以在做完有氧运动后，做这五个动作，来跟蝴蝶袖说掰掰唷。。对于完整影片有兴趣也可以在以下连结观看。