初见国际级健身教练Annie老师时，完全看不出来她已是有国小儿子的妈妈，紧实身段完美线条，健身果然就是维持年轻状态的最好方法。她说运动不只是练身材，更是练心！只要动起来，就能神清气爽、通体舒畅！透过飙汗就能消除不愉快，心情正面，人自然就健康了！

对于健身，我们总是有着许多的疑问，像是如何让自己的线条更明显？练「胸肌」会导致胸部变小吗？Annie老师推出新书《练肌力就是练心》一次为我们解答。　

如何让自己的线条更明显？

如果希望拥有紧实线条，一定要做肌力训练，不妨在训练动作中融入水瓶，增加负重。但记得一定要先谘询专业教练，因为「拉高强度」是为了提高运动效率，安全还是优先考量，请务必在自己可负荷的状况下量力而为。

此外，若想增加肌力，瑜伽也是很好的选择。以我的学生们来说，较多人喜欢选择静态的瑜伽，他们的运动目的大多是「想减重或雕塑身材」，此时融合较多肌力训练动作的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga），或是需要运用较多肌耐力的空中瑜伽等，就很适合，再搭配正确饮食及适当的有氧运动，一样能打造好身材。

女生练「胸肌」会导致胸部变小？

很多女生以为练胸肌会导致胸部缩水，这是错误的观念，因为肌肉与脂肪是不同的组织，胸部由脂肪构成，增加胸肌反而会使胸部更饱满。若你属于丰满型的女生，锻炼胸肌也可预防下垂。

以我自己来说，我其实只有C罩杯，但因为做重量训练，持续锻炼胸大肌，还有做空中瑜伽时常倒挂，对抗地心引力，胸型集中托高，自然看起来丰满。因此我非常鼓励女性透过正确方式练胸肌，让胸型自然结实、不外扩，如果再加伏地挺身，美胸效果更好，必练！

徒手肌力训练与重量训练，有何不同？

前者不需使用器材，后者则必须使用器材，以增加负重。「重量训练」是使用负重的杠铃、哑铃或是各种辅助器械，来达到训练身体肌肉的一种阻力训练方式。简单来说就是让肌肉负重的运动。没有利用任何工具或器材进行的身体锻炼方式，则称为「徒手肌力训练」，利用自己身体的重量做为阻力，以对抗地心引力，达到训练目的。

运动过程中，能喝水吗？

除了非常静态的瑜伽外，做其他运动时皆可喝水。除非是讲究身心灵达到平衡、非常静态的瑜伽（如阴瑜伽），做其他运动时都要补充水分，让身体代谢达到平衡。尤其是从事激烈的有氧运动，大量出汗时若没有适当补充水分，身体的电解质会过度流失，导致肌肉过度疲乏。以我的空中瑜伽课来说，一般我还会融入有氧和肌力训练，通常上课5分钟就会大飙汗，一堂课至少要补充两次水分。因此，在运动中适时补充水分，是很重要的。

运动时补充水分，可用冰水或运动饮料代替吗？

建议还是补充一般的白开水最好。不论做哪一种运动，都应该避免喝冰水。根据生理解剖学的观点，运动会使身体热起来，此时若灌入冰水，不仅会刺激胃部，当冰水通过身体时，肌肉也会遇冷而收缩，无法让身体吸收水分，对健康有害无益。至于运动饮料，建议要在大量流汗时喝，平常或是非大量排汗时，补充白开水就足够，避免吸收太多电解质与钠，造成身体负担。

为什么有运动，体重数字仍没有变化？

所有的「数字」都是用来参考，有时候体重或身体围的数字并没有太大（或者没有）变化，或是胸围令人失望的变小了⋯⋯等，不要沮丧，极有可能是身体的「质」先起了改变。例如，臀部变翘了、大腿结实了，造成臀围和大腿围没有变小，但是重点在于「长出肌肉了」，而肌肉比较重，所以体重才会没减少，这些因果关系是相辅相成的。

另外很多女性在意胸部会变小，实际上是因为胸部的脂肪容易在训练时先被消耗，才导致胸围变小。只要持续运动，胸型会更紧实，并让罩杯升级，更重要的是，这些肌肉的变化都会降低体脂率、提高身体代谢率，让你成为不易变胖的「瘦子体质」。

如何持之以恒的固定运动？

对于运动新手或意志力薄弱的人来说，动作太难、体能跟不上、没人作伴等，都会成为半途而废的原因。因此，我建议藉由「运动强度」，来确认所选的运动是否适合自己。

运动时觉得稍喘，但可以正常讲话，就表示这个强度适合一般人。但如果隔天起床全身酸痛，甚至皮下出血（皮肤出现小红点），通常是因为较少运动或强度太高所致，建议调整强度，从基础开始循序渐进。要觉得动作强度太高，自己有点跟不上，即可先休息，觉得准备好再开始，强迫自己不但容易受伤，也会造成心理压力。没有运动习惯的人，不妨找朋友一起运动，互相提醒、督促，避免因怠惰造成半途而废。请记得，让自己觉得开心最重要！只有充满乐趣，才能永不放弃。