生活上碰到不容易事十之八九，研究发现，负面思考不仅有害心里健康，还有可能造成提前老化，情绪低落对任何事都没帮助，但摆脱负面思考需要一点技巧，加州州立大学教授Loretta Breuning分享用2个方法，排遣你脑部的低迷情绪。

打造积极回路

每天花1分钟想积极正面的事情，一天3次，连续45天。一开始可能有点难，因为你可能觉得世界上没有足够的好事，但只要从日常生活中的「小确幸」想起即可。

例如今天比较早下班、一到捷运站列车就来了等，能训练大脑自动寻找积极正面的事情。

▲多想些积极正面的事情，训练大脑。

改掉消极思考

透过设定合理的期待，来减少消极负面的思考，例如今晚要跟男友吃饭，因为是平常日所以吃美食街也OK，而非期待他给你一顿米其林大餐；若今天想完成一项作业，之后却只完成了70％，也要对自己说「已经愈来愈接近目标了」。

▲不要有过高的期待，避免产生太多的负面情绪。

Loretta Breuning表示，大脑主要任务不是创造快乐，而是为了提高生存机率，所以会把快乐的化学物质，如多巴胺、血清素、催产素等，留到符合生存需要的时候，且只会在短时间内迸发。所以不要一直强迫自己快乐，试着练习上述的2种方法，就能慢慢解除自然的消极倾向。