南韩名模韩惠珍是超有特色的单眼皮女模，日前她在自己主持的美妆节目《Beauty Bible 2017》中公开自己拍摄「比基尼泳装」画报前的减重特训，分享SOS健身菜单，她在健身房接受教练指示，采用对全身肌肉都有帮助的「高强度循环训练」，靠8种运动养出美丽线条！

　　这些运动能练难瘦腰间肉，还能训练基本的腿、臀线条，且重点是动作简单，每个女生都能自己在家做。

 

　　1.垫子运动

 

　　手放垫子上，腿往后踢，做一组后换边进行。韩惠珍表示：「这运动在家也能做，但真的不容易。」作为第一个运动，能在一开始就消耗热量。

 

　　2.毛巾运动

 

　　脚尖放上毛巾后，深蹲往下、脚往后滑。这个动作能训练到屁股与腿部，韩惠珍表示「真的很累，但效果很好。」

 

 

　　3.健身椅运动

 

　　一脚踩上长椅，把全身抬起来，同时举起手来保持平衡。

 

 

　　4.核心运动

 

　　手撑在健身长椅上，把双脚轮流往前抬起，训练核心肌群。

 

　　5.侧身运动

 

　　把手放在头后，双脚往外跨、碰头，训练侧腰线条。

 

 

　　6.腹肌训练运动

 

　　把双手双脚往上抬，手脚尽量连在一起，能消耗全身热量。

 

　　7.掰掰袖运动

 

　　双脚与肩同宽，身体微微前倾，手持哑铃后，把双手往后伸再放下。教练表示：「为了有弹性的手臂线条，必须得做。」

 

　　8.平板支撑 一分钟

 

　　腹部、臀部要用力，上身和腿要呈现一直线。

 

　　韩惠珍建议女生如果纯粹要减重的话，吃饭之前可以做半小时有氧运动，然后饭量需要吃很少。如果像她要练出漂亮肌肉线条，除了运动强度要高一些之外，运动前还要吃一些碳水化合物，才不会运动时使不上力，她在节目公开的运动前菜单为：香蕉2/3根、蓝莓2汤匙，打成健康果汁喝。

 

　　此外，韩惠珍也说：「开始减肥的话，食谱会有很多限制，因此补充一些营养品是需要的。」以她为例，每天早上都会吃一次综合维他命，补充身体欠缺的营养素。